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忍不住想告诉你,老年人很适合游泳!

来 源: 作 者:佚名 日期:2019/11/23 阅读:982次

水的浮力作用,使人在水中的重量只相当于自己体重的10%,因此不需要用多大的力,就可以在水中运动。

也正因为如此,游泳这项运动特别适合那些年龄较大,有关节痛,不便参加慢跑、登山等运动的老人。

下面我们一起来看看游泳会给我们的身体带来哪些益处!

1

改善心血管功能

游泳时心脏负担加大,可增强心血管系统的功能,防止动脉硬化和心脏病的发生。

游泳是改善和控制老年人高血压的有效方法,但是有高血压病的老年人游泳时应该切忌低头和憋气等动作,这类老年人在选泳姿上也应该尽量选择仰泳或是蛙泳这些相对不费力的动作。

2

增强免疫力

游泳能增强血管弹性,使冠状动脉血流量增多。

游泳还能使血液里脂肪酶增加,加速胆固醇的分解,从而降低血管管壁沉积物的积存,对防止或减轻老年人的动脉硬化和心血管病有良好的作用。

3

有助于血液循环

在水中皮肤受冷,血管急剧收缩,使大量外周血液进入心脏和人体深部组织,使内脏器官的血管扩张。

从水中上岸时,皮肤血管又随之扩张,大量血液又从内脏流到表皮来,这一张一缩,就是血管操。

4

骨头更健康

游泳可以使全身骨骼都处于积极的活动状态,促进血液中的钙进入骨头,从而预防骨质疏松。

游泳还能促进关节腔分泌润滑液,减少活动时骨头之间的摩擦;润滑液又能给软骨提供营养,减缓其衰老。

游泳可以让骨骼肌更加有弹性,从而更好地保护骨头,降低老年人骨折的风险。

注意事项

游泳时需注意时间和频率控制

对于老年人游泳的运动负荷,往往是以心率作为反映指标。而在活动量的安排上,一些研究建议:

🔹 50~60岁年龄段,每周游泳3~4次,每次游(累计距离)600~800米;

🔹 60~70年龄段,每周游泳2~3次,每次游400~600米;

🔹 70岁以上,每周游泳2~3次,每次300~400米。

运动时,心跳在最大心率范围内才是健康、安全的,在游泳时需要注意别超过最大心率。

🔹心率计算公式:(220-年龄)×60%

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